マッサージガンとは、振動を通して凝り固まっている筋肉を緩めていく小型のマッサージ器具です。
最近では小型化が進んでおり、手のひらサイズの製品も販売されています。
金額もピンキリで、数千円から数万円までと幅広いラインナップがあります。
マッサージガンの効果
- 血流改善
- 疲労回復効果
→肩こりや腰痛、スポーツのウォーミングアップにも使用できます。
現代人の多くが悩まされる肩こり、腰痛。
近年の身体の不調ランキングでは、共に1位、2位となっています。
皆さんもほとんどの方に経験があるのではないでしょうか。
症状の多くが、運動不足により血の流れが悪くなり炎症反応として「凝り」という形で痛みとして表れています。
運動をするにも筋肉が固まっていては十分な効果を得ることができません。
そこでマッサージガンがとても役に立ちます。
凝り固まった表面の筋肉に振動を与えることで緩んでいき、さらにその奥の筋肉や筋膜まで刺激することができます。
深層の筋肉に対しては、手の力だけではどうしても届きませんが、マッサージガンだとアプローチすることが可能になります。
マッサージガンの効果を引き出すポイント
- 10〜20秒程度
- 振動は弱いレベルからスタート
- ストレッチしながら使用
10〜20秒程度
長ければ長いほどいいわけではありません。
長時間行うことによって逆に筋肉が固くなることも考えられます。１つの部位に対して10〜20秒ほどの刺激で十分です。少しずつ場所を動かしていきながら1箇所に集中して行わないようにしましょう。
振動は弱いレベルからスタート
あまり最初から強い刺激で行うと筋肉が余計に張ってくることがあります。
まずは振動が少ないレベルから物足りなければ少しずつ上げていきましょう。
ストレッチしながら使用
凝り固まっている部位を伸ばしながらマッサージガンを当てることで、より効果的に筋肉を緩めることができます。
マッサージガンの注意点
- 押し込まない
- 血管や骨は避ける
押し込まない
マッサージガンを凝り固まっている部位に押し込むのではなく、軽く当てるようなイメージで使用してください。
押し込んで使用すると、逆に筋肉が張りやすくなる他、刺激が強すぎて内出血なども起こりえます。
イタ気持ちいいまで刺激をかけずに、程よい心地よさで行いましょう。
血管や骨は避ける
股関節周辺や背骨など大きな血管がある部位や、首や頭の骨には注意が必要です。血管を傷つける恐れもあるので、その周囲をケアする時は慎重に注意しながら行う必要があります。
いかがでしたか？
最近流行りのマッサージガン。
家電量販店やネットでもたくさんの種類が売られています。
デスクワークや移動疲れが多い方、家事による身体の疲労を感じる方、激しいトレーニングを行うアスリート、すべての方にオススメのツールです。
ぜひあなたの生活スタイルに合ったものを選んで、活用してみてください。
当パーソナルジムでは、最高峰のマッサージガン「パワープレートパルス」を用いたボディケアを取り入れています。
大阪中崎町の店舗で体験していただけますので、ぜひご連絡ください。
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朝山 義隆
📍大阪｜中崎町｜吹田｜箕面
✔️パーソナルトレーナー
✔️パフォーマンス向上スペシャリスト
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