⒈トレーニングが初めての方
- 健康増進のためにトレーニングを始めたい
- 運動習慣をつけたい
運動に自信がなく何から始めていいか分からないという方には、姿勢・動作チェックを行い、今の自分を知るところから始めていきます。
1回のトレーニングプラン例
基本姿勢や動作でのクセを分析し、ご自身のカラダの状態を確認していきましょう。
ストレッチなどの手技を用いて、カラダの不調が起きている箇所をケアしていきます。肩や股関節がスムーズに動くことで、カラダのストレスを軽減していきます。
ピラティスを中心とした自体重を扱うエクササイズで、ご自身のカラダのバランスを整えていきます。
正しい姿勢で筋肉を目覚めさせていきます。マット1枚でできるものがほとんどのため、ご自宅でも行なっていただけます。
スクワットなど少し複雑なトレーニングを行います。
自体重のみで行なったり、重りを持ったりなどレベルに合わせて強度を設定させていただきます。
トレーニングには骨粗粗相症や生活習慣病、フレイルの予防などにも効果的です。
⒉姿勢改善・筋力アップが目的の方
- 姿勢や体型をキレイにしたい
- 筋力を上げて疲れないカラダに
- 筋肉をつけて体格を良くしたい
それぞれの目的に合った方法を、お客様のライフスタイルに合った形でご提案いたします。
筋力トレーニングのみならず有酸素運動や日常のケアまで方法をお伝えしています。
また必要な方には栄養サポートにも対応させていただきます。
1回のトレーニングプラン例
基本姿勢や動作でのクセを分析し、ご自身のカラダの状態を確認していきましょう。
硬くなっている部位をセルフストレッチやフォームローラーなどのツールを使って緩めていきます。
ご自宅でも毎日行ってほしいものばかりですので時間に余裕のある際はぜひ行ってみてください。
ピラティスで骨格・筋力を正しい位置に戻していきます。
姿勢改善の基礎を細かく丁寧に指導していきます。その場で姿勢の変化を実感してみてください。
正しい姿勢を覚え込ませたら、その姿勢を維持したまま動作がより円滑に行えるように、トレーニングを行っていきましょう。
⒊機能改善が目的の方
- 肩こりを改善したい
- 腰が痛いがマッサージでは治らない
- ゴルフをすると腰が痛い
1回のトレーニングプラン例
基本姿勢や動作でのクセを分析し、ご自身のカラダの状態を確認していきましょう。
姿勢・動作チェックにて明らかになったエラー箇所を修正していきます。まずは凝りや張り、詰まりのある箇所周辺を手技を用いて緩めていきます。
ボディメンテナンスにて取り除いた不調が再発しないように、根源である動き方を修正するためのエクササイズを行います。動作改善エクササイズはレベルや痛みに合わせて大きく内容が変わりますので、ご自身の症状に合わせてカスタマイズさせていただきます。
カラダの凝りや痛みの根本的な原因は、普段の姿勢や動作にあります。
痛みが出ている部分に原因があるとは限りません。
姿勢・動作チェックから原因を探し出し、手技やツールを使ってアプローチしていきます。
再発を予防するために、動きの改善からセルフケアまでサポートさせていただきます。
⒋スポーツパフォーマンスの向上
- スポーツのケガ予防
- マラソンを走れるカラダに
- ゴルフで必要な筋力をつけたい
子どもから大人まで、スポーツでのパフォーマンスアップを望む方が対象です。
競技特性や年齢などを考慮し、スポーツの複雑な動きに対応できるカラダを目指します。
1回のトレーニングプラン例
実際の競技の映像などをチェックし、必要な能力やトレーニングでサポートできるカテゴリーを明確にしていきます。また、選手の実際の動きをk買う人し、エラーや弱点などを明らかにしていきます。
プレーを行うにあたって必要な筋力や柔軟性、動き方などを統合的に改善していきます。
競技練習ではアプローチが難しい、健康ことや股関節の使い方などを中心にウォーミングアップにも活かすことができる内容で構成していきます。
競技特性に合わせて、ジャンプ力や最大筋力、瞬発力などの向上を目指します。また、複合的な動作エクササイズを組み込むことで、重量のみでなく「究極に動けるカラダ」を目指します。