- 産後のことを考えて妊娠中からトレーニングしておきたい
- 出産までに可能な限り体力をつけておきたい
- 子どもを産んでからの体型や体力がなかなか戻らない
大阪中崎町にあるSuitableパーソナルジムでは、妊娠中・産後の女性の方にも安心してトレーニングしていただきたいと考えております。以下の条件を満たしているお客様に限り、パーソナルトレーニングを受講していただけます。
妊娠中のお客様
- 産婦人科医から適切な診断・処置を受け、運動開始の許可を得ていること
- 妊娠が正常で早産や反復する流産の既往がないこと
- 妊娠12週目以降（開始時期には個人差があります）
- 単胎妊娠（胎児が1人）であること
産後のお客様
- 産婦人科医から適切な診断・処置を受け、運動開始の許可を得ていること
- 産後12ヶ月以内であること
また当ジムではマタニティプランご利用のお客様に限り、「当日キャンセル」を何度でも無料とさせていただいております。まずは体調を最優先に考えていただき、安心してトレーニングを行いましょう。
妊娠中のパーソナルトレーニング
妊娠中期にあたる12週目以降の開始を推奨しています。母体の体調はもちろん、胎児の発育状況によっても大きく異なるため、運動を開始する際は産婦人科医に必ずご相談ください。
内容
ストレッチ｜ピラティス｜トレーニング
これらをその日のコンディションによってカスタマイズしていきます。肩こりや腰痛の解消、背骨の歪みや骨盤底筋群の引き締めなどの効果が期待できます。
妊娠中のお客様に避けるプログラム
- うつ伏せでのエクササイズ
腹部の圧迫 - 仰向けでのエクササイズ
特に16週目以降で低血圧症状が出る方 - 高重量でのトレーニング
呼吸が止まってしまう - 息が切れるようなサーキットトレーニングなど
子宮胎盤循環不全や胎児低酸素症、子宮収縮 - 一部の腹筋運動
腹直筋離開がある場合
ストレッチ
凝り固まってしまっている部分やむくみに対してトレーナーがストレッチを行います。セルフでのストレッチもお伝えするため、ご自宅でのケアにお役立てください。
ピラティス
お腹が大きくなることで、姿勢も大きく変化していきます。背骨の歪みや骨盤底筋群を鍛えていくためにピラティスはとても有効です。呼吸と合わせたエクササイズでご自身のカラダに耳を傾けてみましょう。
トレーニング
ハードなトレーニングではなく、日常動作がより安全で円滑に行えるようなトレーニングを目指します。お腹周りへの負担を減らしつつ、基礎筋力を高めていきます。ストレッチで緩めた箇所や、ピラティスで整えたカラダを「歩く・しゃがむ・立つ」などの基動作に落とし込んでいきます。無駄な負荷を掛けたり、無理な体勢でのトレーニングはいたしませんのでご安心ください。
産後のパーソナルトレーニング
内容
ストレッチ｜ピラティス｜トレーニング
これらをその日のコンディションによってカスタマイズしていきます。肩こりや腰痛の解消、妊娠中に歪んでしまった姿勢や骨盤底筋群の引き締めなどの効果が期待できます。
産後のお客様に避けるプログラム
- 一部の腹筋運動
腹直筋離開がある場合
ストレッチ
まずはゆっくりストレッチを行なっていき、自分のカラダの現状を確かめていきましょう。凝り固まっている部分に対してはトレーナーがストレッチを行なったり、セルフケアで解消していきます。
ピラティス
妊娠中と出産後ではカラダのバランスが大きく異なります。ピラティスは姿勢改善にとても有効です。筋肉の無駄な働きを抑え、必要な筋肉はしっかり活性させていくことで、体型を整えていきましょう。
トレーニング
小さな動きから少しづつ大きな動きへとシフトしていきます。ハードなトレーニングではなく、ストレッチとピラティスで整えたカラダを「動作」に落とし込んでいきます。ご自身のスタイルアップと今後の子育てに必要な体力を両方手に入れましょう。
マタニティトレーニングプラン
対象となるお客様
妊娠中のお客様
- 産婦人科医から適切な診断・処置を受け、運動開始の許可を得ている
- 妊娠が正常で早産や反復する流産の既往がないこと
- 妊娠12週目以降（開始時期には個人差があります）
- 単胎妊娠（胎児が1人）であること
産後のお客様
- 産後12ヶ月以内
通常プランとの違い
- 回数券コースのみ
- 回数券の有効期限を延長
10回券：6ヶ月間｜16回券：10ヶ月 - 当日キャンセルが何度でも無料
キャンセルの場合は要連絡
Suitableパーソナルジムでは通常、「月額コース」と「回数券コース」をご用意しています。
月額コースでは、決まった回数受講する必要がありますが、妊娠中の体調や産後の子育ての関係で消化しきれない場合がございます。そのため、当施設でマタニティトレーニングを受講されるほとんどのお客様が「回数券」をご利用されています。マタニティトレーニング受講中は「当日キャンセル」が何度でも無料となっておりますので、急な体調不良などでも安心してご連絡ください。
回数券（マタニティ専用）
| プラン | 有効期限 | 料金 |
|---|---|---|
| 1回 | 当日限り | 8,500円 1回あたり8,500円 |
| 10回 | 6ヶ月 | 76,500円 1回分お得！ |
| 16回 | 10ヶ月 | 119,000円 2回分お得！ |
＜注意事項・お願い＞
- 有効期限は1回目ご利用時を起点に計算
- 当日キャンセルは何回でも無料(要連絡)
参考
日本臨床スポーツ医学会 産婦人科部会「妊婦スポーツの安全管理基準(2019)」
ご予約/お問い合わせ
Suitableパーソナルジム
| 代表 | 朝山義隆 |
| 住所 | 〒530-0021 大阪府大阪市北区浮1丁目6-9 プラムガーデン 4F |
| 最寄駅 | 大阪メトロ谷町線 中崎町駅 徒歩2分 大阪メトロ谷町線/堺筋線 天神橋筋六丁目駅 徒歩5分 |
| 営業時間 | 10:00 – 22:00 |
| 定休日 | 月曜日 |