【骨盤の安定が鍵！】中崎町でできるお尻のたるみ解消ピラティス＆筋トレ法

「昔はもっと上向きのお尻だったのに、最近たるんできた気がする……」そんな悩みを抱えていませんか？30代・40代の女性にとって、お尻のたるみは特に気になるポイントです。しかし、お尻を引き締めようと頑張っても思うような結果が出ないのは、骨盤の安定ができていないからかもしれません。

この記事では、骨盤を安定させて効率的にお尻のたるみを解消する方法をお伝えします。中崎町でパーソナルトレーニングを受けられる方必見の内容です！

お尻のたるみの主な原因

お尻のたるみは加齢や筋力低下だけが原因ではありません。骨盤の位置のズレが深く関係していることをご存知でしょうか？特に、姿勢が悪いままで生活していると、お尻の筋肉が正しく使われなくなり、たるみや垂れの原因になります。

原因1. 骨盤の前傾や後傾

• 骨盤が前に傾いている（前傾）と、お尻の筋肉が引き伸ばされた状態になり、十分に使われません。これは反り腰の人に多く見られるパターンです。
• 骨盤が後ろに傾いている（後傾）と、猫背になりがちで、同じくお尻の筋肉を使えなくなります。

原因2. 体幹の弱さによる姿勢崩れ

• 体幹が弱いと骨盤の位置が不安定になり、歩くときや立つときに余計な負担がかかります。これにより、お尻ではなく太ももや腰にばかり力が入るため、お尻が垂れやすくなります。

お尻を引き締めるには「骨盤の安定」が最優先！

お尻のたるみを解消するためには、まず骨盤を正しい位置に安定させることが重要です。骨盤が安定すると、お尻の筋肉が効率よく働き、自然と引き締まった形になります。

骨盤安定をサポートするピラティス

ピラティスはインナーマッスルを鍛えることで、骨盤の位置を整え、安定させる効果があります。

• 骨盤周りのインナーマッスルを強化

骨盤を支える筋肉を鍛えることで、前傾や後傾のクセを改善します。これにより、自然と正しい姿勢がキープできるようになります。

• 体幹トレーニングで姿勢を整える

体幹が安定することで、骨盤の位置が固定され、お尻を効果的に使えるようになります。

 効率的なお尻引き締め筋トレ

骨盤を安定させたら、次は筋力トレーニングでお尻を引き締めましょう。ポイントは、お尻の筋肉をしっかり意識して使うことです。

1. ヒップリフト

仰向けに寝て膝を立て、腰をゆっくりと持ち上げるシンプルなエクササイズです。骨盤を安定させた状態で行うことで、お尻にしっかりと効かせられます。

• 骨盤を固定して持ち上げる
• 膝から肩までが一直線になるように意識する
• 10回×3セットを目安に行う

2. クラムシェル（お尻の外側強化）

横向きに寝て膝を曲げ、膝を開閉するエクササイズです。骨盤を動かさずに行うことで、お尻の外側を効果的に鍛えられます。

 効果を感じるまでの期間は？

骨盤を安定させて正しくトレーニングを行うと、1〜3ヶ月で効果を実感できるケースが多いです。

• 1ヶ月目：骨盤の位置が安定し、日常生活でお尻を意識できるようになる

• 2ヶ月目：お尻の筋肉が引き締まり、見た目の変化を実感し始める

• 3ヶ月目：お尻のラインが整い、ヒップアップ効果が出てくる

中崎町で本気のお尻引き締めを目指すなら

「自分一人では骨盤の安定を意識しながらトレーニングするのが難しい」という方には、パーソナルトレーニングがおすすめです。当ジムでは、ピラティスを取り入れたトレーニングを提供し、効率的にお尻を引き締めるサポートを行っています。

• 骨盤の位置を整えるピラティスレッスン
• 完全予約制で一人ひとりに合った指導
• 中崎町駅から徒歩2分で通いやすい

正しい方法でお尻を変えませんか？

 まとめ

お尻のたるみは、加齢だけが原因ではなく、骨盤の不安定さが大きな要因です。ピラティスで骨盤を安定させ、筋力トレーニングでしっかりと鍛えることで、効率的に引き締まったお尻を手に入れることができます。

「最近お尻が垂れてきた気がする……」と感じたら、ぜひ骨盤安定を意識したトレーニングを始めてみてください！